Omega 3

[...] grubomielona Ser Twarogowy Kaufland to taki ser trochę typu feta Haferkleie – otręby owsiane Seelachsfilet- dorsz czarny Fasten Protein Drink – drink białkowy z Biedronki Omega 3 Becel – olej z słonecznika, lnu i rzepaku Cashewkerne – orzechy nerkowca Albaoel – olej Rzepakowy z dodatkiem tłuszczów rybich Butter Milch – mleko kwaśne [...]

2.01.2014 Wstałem 9:30 i dzisiaj też cały dzień wolny. Miałem być na desce ale szkoda pieniędzy na takie warunki - śnieg topnieje, niektóre stoki są zamykane... Dieta Generalnie tak jak wczoraj bo nie chciało mi się na zakupy jeździć. Tylko chleb zmieniłem. Obiad potreningowy zrobiony przed treningiem, trochę męczyłem ale wszedł. Jem go z 40 minut [...]

16.01.2014 Dzisiaj wstałem o 8:15 bo musiałem. Wymiana opon na zimowe, aero ze sporym zapasem kondycji, dietka i...wieczorem wzięło mnie na piwko i przypomniałem sobie, że we wtorek nie zrobiłem cheat day'a...tak więc zrobiłem go dzisiaj. Ponownie na szczęście w "wersji light". Dieta Najważniejsza zmiana na przyszłośc to taka, że w dni AERO [...]

22.01.2014 W ten zaj**isty dzień moich urodzin :-D oczywiście 18-tych, jak co roku...wklejam rozpiskę. Wczoraj siedziałem do 3 w nocy więc dzisiaj wstałem o 12:30. W pracy jestem od 14:00 do 22:00 więc czasu było malutko. Trening przez to nie siadł, jedzenia też żadnego nie zrobiłem...ale jakoś to poszło. Dieta Obudziłem się o 12:30 i nie jadłem [...]

23.02.2014 Dziś średnio się po imprezce czułem przez połowę dnia. Wypadłem z formy :-D Dieta To co w tabeli, potreningowo płatki z WPC bo nie zdążyłem gotować. Trening - 10 min bieg na bieżni, tempo 10 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 5x - unoszenie [...]

27.02.2014 Wstałem przed 9:00 i dzisiaj praca beznadziejna zmiana (14-22). Dieta Wyszło niestety dość słabo. W pracy się złamałem i zjadłem 2 darmowe pączki ;-) Trening 11:15 - 50 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - coca cola zero - 2 pączki z lukrem i nadzieniem z marmolady 3 marca pomiary 4-5 marca wyjazd na [...]

Ok, zrobiłam tak, że zaczęłam od dnia 3, potem będzie 5 i 6 a na koniec 1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy [...]

[...] 2 Jeśli jednak będe musiał zmienić trening to 5x5 zostawie sobie raz w tygodniu a 3 pozostałe treningi bedą na mniejszych ciężarach i większej liczbie powtórzeń. FBW zostaje. A teraz rozpiska z wczoraj IF Okno żywieniowe 12-20 Post 16h SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Omega 3 /SFD/Images/2016/2/14/3e860e8cd1214fb2ad1f8567913daa6a.jpg

[...] 3-4 min Ostatnie ćwiczenie bedzie zmienione na sztange. Na weekendzie dopracuje plan. Mam nadzieje że chwile mi posłuży. SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno 16-00 Post 15.5h Micha. Jest ok. Czuje się syty. /SFD/Images/2016/2/20/14a2741de8744318959461d321956cbd.jpg Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-02-20 [...]

[...] psycha podbudowana. Poza tym micha bez zmian. Możliwe że takie czity będą co 2-3 tygodnie. Oczywiście jeśli waga i obwody nadal będą lecieć. SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno 17-1 Post 17h Na zrzucie ostatni posiłek powinien być o 1 taki zamierzony błędzik. /SFD/Images/2016/2/21/13065036227d4a7cad6ba391fa1f2e32.jpg [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie ciężaru przed siebie (pochylony) 3s Uginanie hantli na biceps 3s Prostowanie rąk w górze stojąc 3s Wykroki 4s SUPLEMENTACJA Witamina C Magnez Omega 3 IF Okno 10.30-18.30 Post 14.5h /SFD/Images/2016/3/9/2378547c55df4ab1bdb88b3fc104ee59.jpg

[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]

- wiek 21 - waga 84 - staz treningowy 1,5 roku przemyślanych treningów - najblizszy cel sportowy zrobić pełen six pack , utrzymac / rozbudowac masę mięśniową przygotować się do startu w MMA - planowana dieta zgodna z celem low carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze [...]

wiek:22 staż:prawie 2 lata przemyślanych treningów siłowych ,13 lat pływanie cel:sucha masa mięśniowa dieta: zbilansowana 1,8-2,4g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków (w zależności od zapotrzebowania dziennego bo jest zależne od aktywności fiz różne porcje) trening: HST z nastawieniem na klate rekordy : WL 120kgx3, MC 190kg, [...]

[...] 4x tydzien Rekordy trójbojowe - ławka - 132,5kg ciąg - 195kg przysiad - 6x130 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Growth Factor, Olimp BCAA, NOZ IV, Olimp Gold Omega 3, Olimp Ester C 500, Olimp Chela MZB... Wymiary - Ramie - 40/41 Udo - 65 Łydka - 41 ... Dołączone aktualne zdjęcie - Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-24 [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE SKŁONY BOCZNE V.suplementy stosowane w ciągu ostatnich 4 miesiący : Animal Cuts, Omega 3, Białko wpc80 VI. bieganie max 5 razy w tygodniu z rana + z 4/5 razy treningi w koszykówkę + 5/6 razy siłownia. VII.Waga i wymiary: Waga: 100kg Wzrost: 195 cm Ramię: [...]

ANKIETA : - wiek 22lata - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy -gestosc,redukcja.: - planowana dieta low-carb - planowany trening HST -maxy: wl- 60kg mc-90kg wyciskanie barki 55kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : omega-3, massacra, no -shotgun, lipo-6, olej mct,

DANE: - staż: ok 2,5roku z przerwami - wzrost: 181cm - waga: 80kg ------------------------------------------------------------------ CEL: Czysta, podkreślam -czysta- masa mięśniowa. ------------------------------------------------------------------ PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM: Manipuluje ilością kcal zależnie od celu, potrzeby. Główne źródła [...]

- wiek: 17 lat (94 rocznik) waga :71kg wzrost: 174cm - staż treningowy: 16miesięcy - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem WW 7g/kgmc białko 2g/2.5g/kgmc T 1gkgmc /SFD/Images/2015/12/31/8c3280c3e9bd42ea820c23bec257180b.jpg - planowany trening zgodny z celem split 4x w tygodniu Poniedziałek [...]